Von Jane Uhlig, Heilpraktikerin/Psychotherapie (HPG)
Nutzen Sie den Sommer, um Ihren Schlafrhythmus zu optimieren und die natürliche Energie der Natur zu nutzen. Mit diesen Tipps und Tricks finden Sie den perfekten Schlafrhythmus auch bei heißen Temperaturen in der Nacht, um erholt und energiegeladen in den Tag zu starten. Lassen Sie sich von der Kraft der Natur inspirieren und gönnen Sie sich einen erholsamen Schlaf!
1. Schlafen – die Kraft der Natur nutzen
Ohne Schlafen kann kein Mensch gesund bleiben. Schlafen ist extrem wichtig. Es hilft uns dabei, unseren Körper und Geist zu regenerieren und uns auf den kommenden Tag vorzubereiten: Zellen erneuern sich und der Organismus produziert in dieser Zeit Proteine und Wachstumshormone, die wiederum Immunzellen aktivieren. Auch die Psyche sammelt Kraft, da der Mensch im Traum die Erlebnisse des Tages verarbeitet.
Während des Sommers und vor allem bei heißen Temperaturen kann es jedoch schwierig sein, einen perfekten Schlafrhythmus zu finden. Die Natur kann uns dabei helfen, einen gesunden Schlaf-Rhythmus auch bei Hitze zu finden und unsere Schlafqualität zu verbessern. Übrigens sind Sonnenlicht und Wärme zwei wichtige Faktoren, die unser Gehirn beeinflussen und uns helfen können, auch unseren Schlafrhythmus zu regulieren.
Um sich optimal für die Hitze zu wappnen, ist es wichtig, den Tag bereits in den frühen Morgenstunden zu nutzen, um sich in der Natur bzw. im Freien gesund zu bewegen. Die Bewegung, ob Yoga oder Joggen, in der Natur, umgeben von den Melodien der Vögel und leisen Winden der Morgenstille gibt Kraft, entspannt und stärkt für die verschiedenen Tätigkeiten des Tages. Und auch wer sich selbst schon morgens viel bewegt, kann nachts besser schlafen.
Anschließend sollte ein gesundes Frühstück mit Obst und Gemüsesäften und mit viel Flüssigkeit wie Mineralwasser folgen.
2. Der perfekte Schlafrhythmus im Sommer
Eine optimale Schlafenszeit während der Sommermonate zu definieren, kann ebenfalls hilfreich sein. Nur wer einen gesunden und regelmäßigen Schlafrhythmus hat, kann fit und leistungsfähig bleiben. Wie viel jemand schlafen muss, ist bis zu einem gewissen Grad individuell. Das Schlafbedürfnis kann auch genetisch beeinflusst sein, von der körperlichen Verfassung und der Belastung am Tag abhängen und steht aber auch in Verbindung mit dem Lebensalter: Ältere Menschen kommen mit weniger Schlaf aus. Es gibt auch die sogenannten Kurzschläfer, sie scheinen effektiver zu nächtigen – ein Grund, warum man sich nach einer längeren Schlafzeit oft weniger ausgeruht und „wie zerschlagen“ fühlen kann. Durchschnittlich liegt die optimale Zeit laut Schlafmedizinern – und auch verschiedene Studien belegen das -, bei sieben bis acht Stunden pro Nacht.
Eine Studie belegt sogar, dass an Werktagen sieben Stunden ausreichen und sogar am gesündesten sind: Wissenschaftler der Universität von Nagoya befragten dazu über 100.000 Japaner im Alter zwischen 40 und 79 Jahren nach ihren Schlafgewohnheiten und beobachteten zehn Jahre lang den Gesundheitszustand der Probanden. Dabei stellte das Forscherteam fest, dass die höchste Lebenserwartung die Personen hatten, die zwischen 6,5 und 7,5 Stunden schliefen. Schon bei einem Pensum von acht Stunden stieg das Mortalitätsrisiko deutlich. Auch Menschen, die entschieden weniger schlafen, haben nach der Studie eine geringere Lebenserwartung. Hier zeigte sich ein auffälliger Zusammenhang allerdings erst bei einer Schlafdauer unter 4,5 Stunden pro Nacht. Wissenschaftler aus Großbritannien stellten vor zwei Jahren in einer Studie mit einer Million Teilnehmern den gleichen Zusammenhang fest und empfehlen sieben Stunden Schlaf.
3. Bedeutung von Sonnenlicht und Wärme für einen gesunden Schlafrhythmus
Eine der wichtigsten Komponenten für einen gesunden Schlafrhythmus ist die Sonne. Sonnenlicht ist ein natürlicher Regulator des zirkadianen Rhythmus, der unseren Schlaf- Wach-Zyklus kontrolliert. Es signalisiert unserem Körper, wann es Zeit zum Aufwachen und Schlafen ist. Im Sommer haben wir den Vorteil, dass wir mehr Sonnenlicht bekommen als in anderen Jahreszeiten. Das bedeutet, dass unser Körper mehr Zeit hat, um sich an das Tageslicht anzupassen und unseren zirkadianen Rhythmus zu regulieren. Außerdem gibt uns die Wärme des Sommers ein Gefühl von Entspannung und Wohlbefinden, was sich positiv auf unseren Schlaf auswirken kann. Wenn Sie also im Sommer Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie genug Zeit in der Sonne verbringen und Ihre Haut dem natürlichen Licht aussetzen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Schlafrhythmus zu verbessern und eine erholsame Nachtruhe zu genießen.
4. Optimale Schlafzeiten während der Sommermonate definieren
Während der Sommermonate ist es wichtig, die optimalen Schlafzeiten zu definieren, um den perfekten Schlafrhythmus zu finden. Da die Tage länger sind und das Sonnenlicht bis spät in den Abend hineinscheint, kann es schwierig sein, den Körper auf eine angemessene Schlafenszeit vorzubereiten. Es ist ratsam, sich an einen festen Schlafrhythmus zu halten und jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, früh ins Bett zu gehen, sollten Sie versuchen, Ihr Zimmer dunkel und kühl zu halten und ein Entspannungsritual einzuführen, wie zum Beispiel Lesen oder Meditieren vor dem Schlafengehen. Auch Slow-Yin-Yoga wäre angebracht. Es ist auch wichtig, auf Ihren Körper zu hören und herauszufinden, welche Schlafzeiten für Sie am besten funktionieren. Einige Menschen benötigen mehr Schlaf als andere und sollten daher ihre Schlafenszeit entsprechend anpassen. Deshalb: Fühlen Sie in sich hinein und nutzen Sie die Kraft der Natur im Sommer, um Ihren perfekten Schlafrhythmus zu finden!
5. Den Körper schon am Nachmittag auf guten Schlaf vorbereiten
Um einen gesunden Schlaf im Sommer zu erreichen, ist es wichtig, den Körper schon am Nachmittag für einen gesunden Schlaf vorzubereiten. Wichtig wäre es, die letzte Mahlzeit bis 17 Uhr zu sich zu nehmen. Auch sollten wir uns am späten Nachmittag bemühen Stress abzubauen und bereits Entspannung zu finden oder abzuschalten auch mit Bewegung und Sport.
6. Abends zur Ruhe kommen: Stress reduzieren und Entspannung finden
Ein wichtiger Faktor für einen gesunden Schlafrhythmus im Sommer ist die Fähigkeit, abends zur Ruhe zu kommen. Nach einem langen Tag voller Aktivitäten und Sonnenlicht braucht der Körper Zeit, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Hierfür gibt es viele Möglichkeiten, wie zum Beispiel Meditation, Yoga oder ein entspannendes Bad. Auch das Ausschalten von elektronischen Geräten kann dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Eine weitere Möglichkeit ist das Lesen eines Buches oder das Hören von Musik. Durch diese Aktivitäten kann der Körper entspannen und Stress reduzieren, was zu einem besseren Schlaf führt. Es ist wichtig, eine Routine zu entwickeln und diese jeden Abend beizubehalten, um dem Körper die nötige Zeit zu geben, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Mit ein paar einfachen Veränderungen im Alltag können Sie sich während des Sommers und auch bei heißen Temperaturen gesund schlafen und Ihre Energie für den nächsten Tag aufladen.
7. Eine gesunde Schlafposition ist wichtig
Ein gesunder Schlaf ist das A und O für ein produktives Leben. Wie Forscher herausfanden, ist auch die Schlafposition entscheidend dafür, wie erholsam der Schlaf wirklich ist. In einer Studie, die vom „Journal of Clinical Gastroenterology“ veröffentlicht wurde, stellte man fest, dass es gesünder sei, auf der linken Seite zu schlafen. Dafür gebe es zahlreiche Gründe: Schlafe man auf der linken Seite, begünstige man den Blutfluss. Denn unsere Hauptschlagader, die Aorta, ist nach links gebogen – wenn wir also auf der rechten Seite schlafen, müsste das Blut „bergauf“ pumpen. Auch wer Verdauungsprobleme wie Sodbrennen hat, tue laut der Studie besser daran, in Zukunft linksherum zu schlafen.
Denn wenn man auf der linken Seite schläft, könne die Magensäure nicht zurück in die Speiseröhre fließen, die führt nämlich von rechts in den Magen. Auch wegen der menschlichen Anatomie seien linksrum-Schläfer besser dran: Denn einige Organe wie die Milz, der Magen und die Bauchspeicheldrüse befinden sich auf der linken Körperseite – schläft man rechtsrum, könnte ihre Aktivität behindert werden.
Ein letzter Aspekt für eine gesunde Schlafposition ist auch die Matratze. Auch hier sollte Wert auf Naturmatratzen gelegt werden. Auch eine dünne Decke und ein entsprechendes Natur-Kopfkissen können dazu beitragen, dass Sie gesund schlafen.
Fazit: Nutzen Sie die Kraft der Natur, um Ihren perfekten Schlafrhythmus im Sommer zu finden
Fazit: Nutzen Sie die Kraft der Natur, um Ihren perfekten Schlafrhythmus im Sommer zu finden. Denn der Sommer ist eine großartige Zeit, um den perfekten Schlafrhythmus zu finden und die Kraft der Natur zu nutzen. Sonnenlicht und Wärme können dabei helfen, einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten und die optimale Schlafzeit während der Sommermonate zu definieren. Auch das Frühstück und Sport im Sommer können dazu beitragen, den Körper auf den Tag vorzubereiten und ein Gefühl der Entspannung zu fördern. Abends zur Ruhe zu kommen, Stress zu reduzieren und Entspannung zu finden ist ebenfalls wichtig, um einen gesunden Schlaf zu gewährleisten. Das heißt, mit ein paar einfachen Tipps können Sie sich auch während des Sommers gesund schlafen und so Ihre Energie für den nächsten Tag tanken. Nutzen Sie die Kraft der Natur, um Ihren perfekten Schlafrhythmus im Sommer zu finden – es wird sich lohnen!